POMPKI NA

Teraz zaczałem ten plan FBW. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki [...]

Dla mnie jednak to bardzo duzp ;p nie zalezy mi na jakis super efektach tylko zebym mial jakis tam wyglad. A co powiecie na to abym cwiczyl w pon, sr , piatek Taki uklad - pompki na szerokim rozstawie 5 serii po 10 poworzen - pompki na waskim rozstawie 5 serii po 10 powtorzen - napianie miesni brzucha 5 serii po 20 powtorzen - hantleka nad głowe [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: [...]

hmmm... bez laweczki bedzie ciezko. Moze pompki z obciazeniem w szerokim rozstawie rak by pomogly cos na zewnetrzne i gore. Mozesz sprobowac tez robic je kladac nagi np na jakies krzeslo czy drabinke. Z tego co wiem to pompki na poreczach tych od trica tez cos daja na gore klaty jesli sie je odpowiednio wykonuje tzn. chyba trzeba sie pochylic do [...]

Witam!!! mam dla ciebie plan FBW : PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki odwrotne 2s NOGI: przysiady 3s łydki (wspięcia na palce) 2s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: [...]

U nas na treningu trener polecał na ten problem pompki na pięściach i pompki na pięściach w wybiciem. U mnie pomogło.

[...] 30 30 30 6.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 7.Syzyfki 20 20 15 8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10 10.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15 11.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 To może teraz tak powiem dysponuje tym cholernym drążkiem, czyli moge zmienić poodnoszenie [...]

[...] sztangielek 20 20 15 wyciskanie leząć ?? 7.Syzyfki 20 20 15 wywal, 8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10 10.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15 11.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 Zmień kolejność ćwiczen, najpierw daj te na największe partie pozniej te mniejsze

jak robisz pompki na waśko robisz wewnetrzna cześc klaty + triceps jak robisz na szeroko robisz najszersza czesc klaty jak robisz np pompki z nogami w gorze to robisz jakby na skosie czyli gorna cześć klatki piersiowej rob najlepiej 4x szeroko 4x z nogami w gorze 4x na wasko ilosc powtorzeń zalezy od stażu jaki masz moglbym

wogole to idz w strone ciezszych form cwiczen, a nie np po 30 pompek tylnich bo to bez sensu. czyli pompki na poreczach, przysiady na jednej nodze, ponoszenie nog na drazku( ale widze abs2 juz cwiczysz), pompki z nogami wyzej na podporkach, zeby nizej sie opuszczac, no i podciagania na drazku

Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]

i ja Zmieniony przez - neron88 w dniu 2008-05-30 13:41:53 Co do diety to staram się ją trzymać jak najściślej, białko zasysam z mleka serów mięsa , WW z warzyw ,pieczywa pełnego , owoców, miodu ale nie zawsze udaje mi sie jeść o tych samych porach niestety, staram się jak mogę. A co do treningu to wygląda on mniej więcej tak: poniedziałek, [...]

Dzięki Hemmmm... nie mam pojęcia, jaki skład ma to białko, ale jest PRZE-PYSZ-NE!!!. Dzisiaj walnąłem sobie już 3 porcje . TRENING Tak, czasami bywam na siłowni . przysiad 10x20kg 50kg/60kg/70kg/85kg/95kg wyciskanie leżąc 10x20kg 40kg/50kg/60kg/70kg/85kgx2 wiosłowanie 10x20kg 30kg/40kg/50kg/60kg/65kg pompki na poręczach 9x(+5kg)/7x(+7,5 kg)/- [...]

Dobra to jeszcze raz od początku, podział na dwa plany A 1.Przysiad ze sztangą 3x8-10. 2.Wyciskanie płaskiej 3x8-10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki2x10-12. 5.Pompki tyłem 2xmax. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 2x8-10. 2.Pompki na poręczach 3.Podciąganie na drążku 2xmax 4.Wyciskanie stojąc 5.Wspięcia na palce 2xmax. 6.Brzuch 3xmax Juz sie [...]

O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona... Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) martwy ciąg 4) Szrugsy Biceps 1) Uginanie ramion ze Sztangielkami [...]

witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak [...]

Tak jak bery - ćwicz całe ciało. a nie wybierasz sobie partie, które chcesz ćwiczyć. proponuje ci takie coś- http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm/( są różne elementy dynamiki jakie opisujesz) ewntualnie jakiś plan z samymi złożonymi ćwiczeniami; np coś takiego; Poniedziałek - rening 1(dół); -przysiad przedni 4,5 serii po 5 powt. [...]

Trening jak dla mnie już dużo lepszy ale jeszcze nie taki jaki bym polecał... Jak się po takim treningu czujesz? Według mnie chyba był jeszcze za ciężki, chociaż też się taki trening przyda bo można wyciągnąć kilka ciekawych wniosków... a moje uwagi są takie: 1) Wyciskanie wąsko przynajmniej teraz robiłbym tak na troche więcej powtórzeń w seriach [...]

Który zestaw ćwiczeń według Was jest korzystniejszy?? Oczywiście oba to FBW ;) 1martwy ciąg 3 serie - zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z [...]